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两个月前，牙东谈主杨纯真在 40 岁诞辰时举办了一场"葬礼告别式"：她躺在花床中体验"升天"，墙上吊挂彩色遗像，亲一又们依次向前诉说追哀辞，有东谈主回忆她半夜陪艺东谈主改协议的敬业，有东谈主拿起她为一又友婚典筹办的暖心细节。你可能说，这又是一场全心筹办的营销行为。但它确乎用了一种行径艺术的方式展示——咱们总在热干豫闹迎接重生命，却很少庄重熟练怎样靠近失去。

咱们驳倒告别时，本色上在磋磨所有未被正视的失去：阿谁遽然离世的亲东谈主、那只罢手呼吸的猫、那间打包完就锁上的出租屋、那段莫得庄重谈别的情怀。每一次紧要的差别都在重塑内心。每一次微小的丧失，也都在西席咱们处理的才气，匡助咱们修王人生命的韧性。

从小，姑妈在 Daniel 心中不单是是姑妈，更像母亲一般。她是一个光棍的学问女性，毕业于西安交大，其后到上海成为电子工程师。2011 年，大学毕业的 Daniel 来到上海求职，吃住都在姑妈家。"她的存在让我在上海从未感到漂浮的孑然。周末、节沐日，我会去她那里吃饭聊天。第一床被褥是她给的，创业的第一笔资金是她给的，致使第一次出洋旅行亦然她托一又友安排的。我在上海的 10 多年，她对我的匡助不仅是作事上，还给了我家东谈主在身边的辞让。"

2018 年，姑妈被确诊为肺癌四期，癌细胞一经大面积挪动。大夫断言她只消 3 个月的生命，可她却凭借汗漫的意志与靶向药物的疗养，与病魔反水了 5 年。这 5 年里，前两年病情得以亏空，姑妈趁此技术跑了 10 多个国度。即便后期病情加剧，她也大多独自去病院疗养。2021 年，病危的她状态因小见大，Daniel 便将她接来同住。但是，因日夜倒置的祥和和勤奋责任的双重压力，Daniel 只好从西安将父亲接来摊派，我方稍作喘气。

Daniel 去到了法国的勃朗峰

就在这喘气的一天，姑妈走了。"姑妈临了是静偷偷地在家里走了，莫得插管，莫得抢救，莫得病院的喧扰。那天她半梦半醒，身旁有猫的陪伴，还有我爸的招呼声，她就在这种昂扬中罢手了呼吸。" Daniel 说，"她走得很遽然，莫得遗言，也莫得谈别。"对于病痛拉扯的 5 年，姑妈与家东谈主都承受了重大的折磨。"久病床前无孝子这句话，并不是针对谁的谈德现象，而是在终年累月的照护中，亲东谈主的情怀、元气心灵会发生难以幸免的消磨。"他说，绝症的横祸让他们变得不像从前的我方，变得神经质、敏锐、震怒、不安，而陪伴者既不得不去采纳这些变化，又很难万古期去承受和调适。

在姑妈生命临了的阶段，Daniel 也被这种心理轮回拉扯得元气心灵零落。姑妈偶尔的挑剔、浮夸致使爆发，让他亏空不住随着心理波动，也会变得不镇静，致使发特性。争吵事后，他频频堕入深深的自责和无力感。"祥和重病家东谈主不仅是情怀的阔绰，它还会深刻影响家庭的日常节律，致使激发支属间的矛盾。而环球在本人家庭生涯、责任压力的羼杂下，想要作念到无要求地付出并退却易。许多时候，我会因为喘不外气遴荐故意躲闪或者减少疏导，这种自我保护却又让我感到内疚万分。"他说，期间深切，他也会抑郁，严重时需用药物亏空，"不外，大多数时候照旧靠我方调节熬过来了。"

Daniel 将姑妈的太阳眼镜留在了山上

姑妈离世后，Daniel 的生涯一下子空出了大顷刻期。"再也莫得打来的电话，也莫得她熟悉的声息……空荡荡的嗅觉连续了整整一年。"他说，"在率先的 2～3 个月里，他不压抑我方的悲伤，随机走在路上，遽然就启动抹眼泪，无法亏空。半年后，创伤心理会减轻一些，更多挪动成念念念。"这种念念念促使他整理了姑妈昔时的像片和视频，"越聚合她，我越佩服她。"

一年之后，Daniel 作念了一件非常的事：他带着姑妈的一些遗物，前去法国的勃朗峰。"我把她的一副太阳眼镜架在石头东谈主上，看着俊好意思的雪山；将她的梳子插在溪边，俯视开满鲜花的山谷。"他说，这些带有典礼感的举动，像是在为死人开释灵魂。"我前一天梦到她对我说‘我解放了’，是此次旅行让我确切嗅觉到，她的灵魂一经融入解放之地，而非被管束在墓碑下。从这个时候起，我终于不错坦然地念念念她，而不是一味感伤。"

情怀学议论标明，未处理的哀伤可能成为情怀费事的根源。据《哀伤商榷与哀伤疗养》一书先容，哀伤的搪塞包括四项任务：采纳死人已逝的实验；正视哀伤带来的横祸；适合莫得死人的生涯环境；为死人找到一种驰念方式，同期开启新的生涯。

"确乎花了一年多的期间，" Daniel 感叹，"刚启动，我总把姑妈的遗像和遗物放在伸手就能捏到的场所，我以为这能让我时刻嗅觉到她的存在。但是其后，我意志到这种坐卧不离的念念念一经成了管束，尤其是看到她的遗物时，我总会不由自主地想起她，心理再一次跌入低谷。到了半年后，我渐渐学会将这些东西收起来。失去亲东谈主的悲伤当然深刻，但千里浸其中只会阔绰我方。走出来，就像她但愿我作念到的一样，是有好奇的事。"

好意思国神经病学家 Aaron Lazare 和情怀学家 John Bowlby 在大都的临床议论中发现，在精神卫生中心的乞助者中， 10%～15% 的各样情怀费事的根源是来自莫得处理好的哀伤与创伤。《哀伤商榷与哀伤疗养》一书中提到，所有这个词漫骂经过有 4 个任务：采纳死人已逝的事实；处理哀伤的横祸；适合一个莫得死人的全国；寻找一个驰念死人的方式，同期步入新的生涯。

Daniel 承认，这是一场理性与理性之间的漫长较量，而期间最终帮他完成了补救的经过。从伤心，到念念念，再到坦然，这是一个循序渐进的拓荒经过。渐渐地，姑妈留在他记忆中的，不再是缺憾和遗像，而是那些值得怀念和延续的深情。

2023 年的一天，昊阳在开家门的经过中，听到一声惨叫。开门后，按风俗来"迎接"的猫咪"弟弟"莫得来，转头一看，它瘫躺在地上，瞳孔放大，张着嘴用劲喘气。在强撑意志力作念了心肺按压后，看着它瞳孔渐渐放大、呼吸渐渐湮灭、意志隐匿、冉冉肌肉全部松软、尿液流出……

弟弟是英短蓝猫，熟悉猫咪的东谈主都了解，这个品种易患先天性腹黑病，随时都有走的可能。昊阳知谈，当今去宠物病院一经来不足了，于是把弟弟轻轻地抱到了家中平日作念身心熟练的房间。这个房间持久供奉着一尊佛像，朝南，从事身心疗愈作事的昊阳频频在这个房间打坐、熟练，是家中待得最久的场所。他点上烛炬，趴在地上，看着弟弟体魄少量点变硬，然后一遍遍轻声安慰："不要发怵。"

弟弟发放的躺在沙发上

弟弟是 2017 年被接回家中，来陪伴家中另一只猫咪"哈蕾"。昊阳还记妥当时在猫舍莫得带走最先预订的那只，而是被躲在最背面愣住的小社恐眩惑了。把弟弟带回家后，他还在奇怪，为什么选了只这样丑的，还不太健康的小猫，本来还想找雇主换，但临了照旧采纳了。趴在弟弟傍边时，相处的一幕幕画面在脑海中翻腾。

凌晨 2 点多，昊阳和一又友找到家隔邻的小树林，选中了一棵树，在树下为弟弟举行了一个绵薄而尊严的典礼。那时，一又友不知谈从何处借到了一把铲子，两个东谈主挖土挖了很久，临了边填土边念佛文。埋好之后，他知谈弟弟胆怯，再次一遍遍说着道贺的话：弟弟不要怕，你要好好走，家就在傍边。埋进树下之后，他拥抱了那棵树，期盼这棵树不错安危这个小小的生命。

神奇的是，几个月后的一天夜里，昊阳外出接东谈主，因登程较晚心急，远瞭望见一只小黄猫正要过马路。他踩下油门加快想要先通逾期，猫咪也遽然提速冲向马路。"嘭"的一声，昊阳心里一紧，赶忙下车搜检，发现小猫大口喘气，还流了血。他连忙关系隔邻动物病院并讲明情况，随后抱着小猫冲向病院。经过抢救，大夫奉告小猫脱离危机。

昊阳当今的两只小猫，哈蕾和捡总结的小黄猫

次日早晨，昊阳来到病院，羞愧地蚁集小猫。出乎猜想的是，小猫不仅没避让，还主动用头蹭了蹭他的手。昊阳的眼泪顷刻间涌出："怎样会有这样好意思好的生命啊，我对它作念了那么过分的事，但它也莫得恨意。"昊阳收养了这只小猫。这种浓烈的因缘也让他不禁瞎想，莽撞是弟弟以另一种形状总结陪他了。

靠近人情世故，咱们处理哀伤的经过是笨重而复杂的。这种笨重和复杂体当今多个层面：从率先的畏怯与否定，到随之而来的浓烈横祸，再到渐渐学会与失去共处，每一步都充满挑战。许多东谈主履历丧失后，会发现我方在日常中遽然被触发记忆，蓝本坦然的心理顷刻间坍塌；随机致使在以为我方一经"好了"的月份之后，某个非常日历或熟悉的场景又会让伤痛重新流露。

昊阳携带环球进行举手典礼

所有这个词经过频频陪伴着心理的反复，今天也许能含笑着论说对于死人的故事，来日却可能因为整理对方遗物而崩溃大哭；随机白日能弥远责任外交，夜晚却波折难眠，反复追念临了的时刻。任何东谈主都可能在某个要领停滞不前。而一朝将失去的对象内化，哀伤就可能改革为更严重的抑郁。这不单是是表面上的宗旨，而是具体进展为"她走了，都是因为我没祥和好她"的自责；是散伙处理对方的遗物因为那意味着确切的分离；是将所有元气心灵插足责任以袒护靠近空荡的家，却在每个半夜驳诘我方存在的好奇。在这些情况下，情怀商榷师的专科介入频频是必要的，以匡助咱们从自我处理的轮回中走出来。

《海边的曼彻斯特》中 Lee 长远无法走出殡子暗影，影片通过他破灭的生涯和无法补救的横祸，呈现了一幅复杂哀伤的真实图景。这部凯西 · 阿弗莱克主演的电影论说了 Lee 因我方的障碍导致屋子火灾，3 个年幼的孩子在火灾中丧生的悲催。这一事件透顶击垮了他，让他离开家乡，远隔一切回忆，过着自我处理式的生涯。影片中，米歇尔 · 威廉姆斯演出的兰迪—— Lee 的前妻，雷同承受着无法遐想的横祸，但她遴荐了不同的搪塞方式。在一场令东谈主心碎的再会中，兰迪告诉 Lee 她一经重新组建家庭，并邀请他共进午餐，试图抒发"尽管发生了这样的事，生涯仍然不错连续"。而这个场景正好突显了两种不同的哀伤旅途：一种是尝试重建生涯，另一种是永远停留在横祸中。

当 Lee 麻痹地说出" I can't beat it "，揭露了哀伤的狰狞真相：有些告别不需要息争，只需要被允许存在。但在日常生涯中，莽撞咱们有主见在微小的告别中蕴蓄力量。

影片的收尾提供了 Lee 补救之路的隐微晨曦，诚然不是填塞愈合。他最终采纳了祥和侄子帕特里克的职守，尽管他莫得填塞归附，但他学会了与我方的横祸共处。这莽撞恰是影片传递的最深刻信息：确切的补救不一定是健忘或填塞放下，而是学会在伤疤累累的情况下依然前行，允许我方既保持横祸的记忆，又不被其填塞兼并。

"洒脱回身"似乎是 Sabrina 的本能反馈。成长中被排挤的履历，让她学会了用快速告别致使不告而别保护我方——高中毕业舞会的举办地就在家傍边，但她遴荐独自待在房间；已矣每段情怀，她也从来都是主动的阿谁，从不模棱两头。

Sabrina 和共事们的热汗结合合影

但是，这种风俗却在她去畅通品牌责任的日子里悄然改变，她启动重新注释和学习怎样与全国"纠缠"。这家畅通品牌不单所以卖瑜伽裤出名，况兼是一个具有特别强外交属性的公司。强调通过畅通、正念与社区结合，饱读舞东谈主与东谈主之间的真诚互动，畅通品牌赋能东谈主们追求更好的自我。目染耳濡中，Sabrina 形成一个在电梯里、小区花圃中，主动和每一个邻居 say Hi 的东谈主。

由于公婆住在香港，为了更好地祥和老大的他们，Sabrina 一家带着 4 岁的男儿，岁首搬离了生涯 12 年的北京。临行前，除了亲密好友、共事，她挑升与生涯中一些"弱关系"告别：带男儿到楼下常去的茶餐厅吃告别餐，这家店陪伴了她所有这个词孕期，离开时，司理和伙计红着眼，逐一与他们谈别；处事了 7 年的顺丰小哥襄助寄出临了 4 箱行李后，他们第一次拥抱；为了见认识 10 年的发型师，她去染了头发；连楼下生果店的店长也在微信里留言和她说："在香港若是有什么吃不到，我给你寄过来。"

Sabrina 体会到，生涯早已被许多微小的结合编织成网。告别，不再只是割断关系，而是好好地"完成一段关系"。莽撞，告别北京，并不单是离开这座城市，更是将那些诚恳情怀的结合带在心里，延续到新的生涯中。

而孩子对离别的感知和成年东谈主判然不同。当班上有小一又友行将离开时，频频会给其他小一又友直立物以示驰念。但是，Sabrina 在为男儿 Pete 挑选礼物时，却感到特别的不服和压力。她认为这些礼物无法确切传达她想抒发的情怀，也忽略了离别的深层好奇。于是，她决定找素养洽商。素养听后，赐与了复旧："你仔细想想，对孩子而言，离别亦然新的开启。"

Pete 依偎在幼儿园素养的身旁

最终的告别会上，素养打印了 Pete 在幼儿园的成长点滴。这些像片展现了他从 2 岁刚入园时还不会言语，到 4 岁交到坐卧不离的好一又友的经过。此外，受到素养启发，Sabrina 还打印了一些香港的像片，让 Pete 向同学们展示新家的花样——"那里有海，有船，还有水牛。"这种以影像为载体的告别方式，不仅让 Pete 感受到被周折，也为同学们留住了深刻的印象。

来到香港后，Pete 对告别的伤感很快无影无踪。Sabrina 回忆，有一天 Pete 遽然说："我想 Claudia 素养了。"她坐窝掏脱手机发去一则音讯，片霎后收到恢复，Pete 昂扬得又跳又笑，但很快就忘了这件事。即使与最佳的一又友进行视频通话，也因"枯燥"而在 20 分钟内急忙挂断。Sabrina 笑着说："孩子即是这样全然活在当下。"

随机候，大多数东谈主无法好好告别，频频是因为穷乏情怀抒发的才气或器用。典礼不是矫强，而是给心理一个庄重的出口，是用具象四肢联贯详细横祸。精神分析师、临床情怀学家徐钧曾经科普过：典礼的作用近似于情怀容器。不管这个容器是好是坏，至少它不错匡助咱们把某种情怀和漫骂抒发出来，让咱们的心理有一个安放之处。昊阳在身心习练"举手 JuuSho "课程顶用到多样典礼，比如去调整我方的状态，全然责难不张惶下，去感受我方的心，感受我方确切想要以什么样的方式来生涯。在徐钧看来，典礼意味着在当下、庄重地、全身心肠插足，安祥看到我方的心理，这中间可能会横祸，造反袒护，想快点已矣。一些埋藏很深的心理是很难一下就看到的，它频频以一种紧缩致使难熬的状态呆在体魄里，"但典礼的好奇即是靠近所有当下的发生，不袒护，去感受，以将来我还要「朝上」的作风去挪动。让欠亨的东西通顺了。然后，所有这个词事情就通了。"徐钧共享谈。

Sabrina 在北京的家

2015 年，Sabrina 的爸妈在北京四环边给她买了一套斗室子。这所屋子见证了她东谈主生中许多紧迫时刻：从与好友一谈作念瑜伽直播课堂，到她和好友分袂找到东谈主生伴侣。这座屋子装满了回忆。但因为细则要离开北京生涯了，她在客岁收部下手卖房。令她不测的是，她的姆妈对于"卖房"充满不服，致使因为中间的一次波折说："就别卖了吧。" Sabrina 察觉到，也许他们需要一个机会，与这间充满故事的斗室子好好谈别。

于是，有一天，在等西大望路一个长达 120 秒的红绿灯时，Sabrina 发起了一个"典礼"，家东谈主递次共享这所屋子意味着什么。坐在后排的 Sabrina 最先回忆，爸爸说那时买下它，是为了告诉她，不管东谈主生发生什么，她都有一个家不错回，这所屋子是爸爸姆妈的爱的象征。坐在副驾驶的爸爸嘉赞，这个屋子见证了女儿的成长，她有了我方心爱的作事，也嫁了东谈主。轮到开车的姆妈时，她一启齿就哭了，尽数这些年在屋子里发生的事情，角边缘落，锅碗瓢盆。

而完成这场谈别后，Sabrina 发现姆妈不再相背。紧接着，屋子告成地卖给了一双小夫妇，两个东谈主终点心爱，莫得任何还价还价，毫无变调地搬了进去。

在北京的 12 年期间里，Sabrina 履历了失恋、恋爱、成婚、成为姆妈

离别并非透顶的已矣，而是一次安寂静理与爱的机会。伤感与不舍值得被正视，但更紧迫的，是可贵地告别，也深深地庆祝成长。有了典礼，就像给心理系上了一把降落伞——缓缓落地。

" See and Honor it.（看见并致意它）" Sabrina 说。非暴力疏导表面中提到，咱们在告别时，不时被横祸占据，健忘庆祝所领有过的好意思好。非暴力疏导是由情怀学家马歇尔 · 卢森堡（Marshall Rosenberg）冷漠的一种疏导递次，旨在通过同理心和真诚抒发来化解突破、竖立调解关系。它的中枢是专注于彼此的感受和需求，而非挑剔或评判，从而幸免语言暴力，促进聚合与合营。Celebration（庆祝） & Mourning（漫骂）的均衡能让情怀赢得注释和开释。Sabrina 近来也在作念面向姆妈的社群，但愿通过传播非暴力疏导表面，匡助更多东谈主成长。

鲁米有一句诗，"在对与错除外，有一派郊外，我将在那里碰见你"或者"咱们不消寻找爱，只需搁置爱的坎坷"。"好好告别"是一门咱们一世都需要学习的课程，它教授咱们怎样靠近失去，怎样周折曾经领有的一切。每一次告别，非论大小，都是咱们与全国、与我方息争的机会，让咱们在束缚的熟练中，变得更强韧、更轻柔。

剪辑：周鑫

文：方片

新媒体剪辑：真真

图：pexels、受访者

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